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提問: 熱量問題 問題補充: 正常一個人一天應攝入多少熱量呢? 医师解答: 成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x 成人每日需要的熱量 男性 : 9250- 10090 千焦耳 女性: 7980 - 8820 千焦耳 注意:每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法 女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490 參考資料:http://health.china.com/zh_cn/bonny_hairdressing/base/10000984/20041206/11999199.html 人一天需要多少熱能? 過度的肥胖和消瘦都是一種不正常的現象,為此保持熱量平衡是十分必要的。那么一個人一天需要多少熱量才算合適呢? 一個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關。處于同樣的生活、勞動條件下,由于人們年齡、體型的不同,所需熱量也有所差別。按單位體重計,生長發育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高,而人過中年熱量需要相應地要減少些,一般成人熱量供給標準是以年齡為20-30歲,體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(即所謂的"參考人")。隨年齡的增長而遞減(如30-40歲減3%,40-50歲減5%,50-60歲減10%,60-70歲減20%,70歲以上時減30%),成年婦女的熱量需要一般比男子低些,不過孕婦、乳母由于生理需要增加,其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應的。當正常食欲得到滿足后,其熱量需要一般也就達到要求。熱能收支平衡時,成人體重可以維持相對地穩定。在一段時間內如供給熱量過多或不足則體重將會有所增減。一個中等個的成年人根據其生活勞動情況,每小時平均消耗卡數如下: (一) 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡,包括坐著時間較多的工作和活動,如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。 (二) 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡,包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。 (三) 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡,包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作,駕駛拖拉機),擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。 編輯(扎加)
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