脂肪,食品,水果,食欲,碳水化合物
提問: 怎么減肥啊 問題補充: 我之前是100多一點,但自從生完孩子,就一直在150左右浮動,請問怎么減肥啊,快幫幫我 医师解答: 一、堅持運動。 你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定計劃。 您應注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應心中有數。 三、避免久坐。 某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。 在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。 五、多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。 六、自己做飯。 最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 八、不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。 為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。UID17384 帖子338 精華0 積分432 金錢4843 分 股份0 股 貢獻0 金 來自地區遼寧 寶寶性別女寶貝 寶貝生日2005年07月06日 閱讀權限20 在線時間73 小時 注冊時間2007-12-27 最后登錄2008-2-26 查看詳細資料引用 使用道具 報告 回復 TOP 本文由媽咪網轉載而來，www.mamiw.com,本文原地址：http://www.mamiw.com/bbs/viewthread.php?tid=43991
提問: 怎么減肥啊 問題補充: 我之前是100多一點,但自從生完孩子,就一直在150左右浮動,請問怎么減肥啊,快幫幫我 医师解答: 一、堅持運動。 你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定計劃。 您應注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應心中有數。 三、避免久坐。 某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。 在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。 五、多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。 六、自己做飯。 最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 八、不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。 為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。UID17384 帖子338 精華0 積分432 金錢4843 分 股份0 股 貢獻0 金 來自地區遼寧 寶寶性別女寶貝 寶貝生日2005年07月06日 閱讀權限20 在線時間73 小時 注冊時間2007-12-27 最后登錄2008-2-26 查看詳細資料引用 使用道具 報告 回復 TOP 本文由媽咪網轉載而來，www.mamiw.com,本文原地址：http://www.mamiw.com/bbs/viewthread.php?tid=43991
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