您的,心理,事情,自己的,去做

提問: 強迫思維,幫助尋找究竟擔心什么... 問題補充: 我有強迫思維,現在主要是想關于人的思維及行為方面的問題,老是要想為什么人會自動的去想這個東西那個東西或者是人為什么會自動去做這個事情那個事情...非常痛苦... 前段時間通過醫生的心理疏導和看一些相關方面的資料,我對此有了更多的認識...我想我必須找到我的強迫思維的根源,那就是我想那些問題究竟是擔心什么,有沒有必要去擔心...找到這些答案,應該會對自己有一些幫助,但我找來找去始終分析不出來,希望朋友們能幫忙分析指導,謝謝! 其實我最早的強迫思維來自高中時候,那就是一次踢球時被人踢了頭,所以就開始想自己會不會因此變笨,后來就開始想1+1為什么會2,又開始回憶一些知識以證明自己并沒有笨等.現在看來當時主要擔心自己會不會變笨才有了通過強迫思維來克服這種擔心,但等后來考上大學也認為自己不笨時也就不再強迫了,所以后來好了... 可是現在又開始強迫思維,那是因為去年去一個遠方城市進修一年,學習壓力很大又比較孤獨等引起的. 但我卻始終找不到現在所擔心的究竟是什么,比如最原始的一個痛苦問題(從高中遺留下來,當時上大學后幾年都不想了,但現在又想了),那就是人為什么會去做這個事情那個事情,可這個問題當時我好象是突然想到,然后覺得這是個想不通的問題所以才拼命去想,但似乎和為了證明自己不笨而去想沒關系啊! 當時還有另外一個問題,就是突然意識到自己在做英語時候腦子是怎么運轉的,那些英文怎么進行理解的,關于這個問題我也是突然自己想到的,似乎和自己有沒有笨的證明也沒有關系啊... 到底我現在所想的這些問題,讓我究竟在擔心什么呢,希望朋友們能給點,我給怎么找出自己所擔心的東西,或者我怎么找到我強迫思維的根源... 謝謝朋友們了... 医师解答: keting007:您說“我最早的強迫思維來自高中時候,那就是一次踢球時被人踢了頭,所以就開始想自己會不會因此變笨,后來就開始想1+1為什么會2,又開始回憶一些知識以證明自己并沒有笨等”,從您所述來看,您的問題的出現是在特定情景特別是心理壓力較大的情況之下(高三)產生的,我們在日常生活之中特別是壓力比較大,心理高度緊張的情況之下,大腦往往會冒出一些奇思怪想,比如想到明星的臉要看清他額頭的某一個位置,如果看不清就覺得不舒服;考試題我會做,如果我不做會是什么樣子;世界上為什么會有男人和女人呢?以及您所說的“現在主要是想關于人的思維及行為方面的問題,老是要想為什么人會自動的去想這個東西那個東西或者是人為什么會自動去做這個事情那個事情...”等等,這些都是大腦為了緩減壓力降低緊張而表現出的功能轉移,它是非常正常的心理表現。既然是非常正常的心理現象,那么我們就沒有必要有意識的擺脫和控制它,而是任憑特存在而不去管它,那么它就悄無聲息的自然而然的溜走了。但是您并沒有這樣干去做,而是努力“找到我強迫思維的根源”來擺脫和控制它,結果越是努力地去擺脫和控制就越加難以控制,進而進入了惡性循環,所以使自己感到很苦惱、很痛苦。這就是把正常的心理現象當作不正常的東西而極力擺脫,并產生強烈的痛苦的心理沖突,進入惡性循環的表現。 針對這種情況只要您不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放松的心態對自己說“想就就想吧,這只不過是大腦為了減輕壓力的功能表現,沒什么大不了的!” 也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什么事就去做什么事,堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放松,久而久之,當您真正不把它當回事兒,真正把心緒放松之后,這種情況也就逐漸消失了。 其次,當“越想越非常痛苦”的問題出現的時候,既不要有意識的控制自己不去想,也不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事,以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待,就會在不知不覺中得到改善。 第三,出現“越想越非常痛苦”的情況后,不要恐慌和焦慮,不要刻意去極力阻止或對抗,要允許和任憑它出現與存在而堅持學習。以這種不怕不理不主動克制的態度去對待,您就會在不知不覺中把注意力集中到學習之上去。 第四,當反復進行思考而無法停止時,這時最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離反復進行思考的現實。例如,一旦處于想別的事情而難以入眠的情景時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的情景而停止思考。 第五,自我暗示。當“越想越非常痛苦”的情形出現時,您心里可以不斷的反復地默念“這是心理垃圾我必須清除”,“我現在的任務是做好作業”, “努力‘找到我強迫思維的根源’的做法是有害的”,“我討厭去‘找強迫思維的根源’”等等。這樣反復多次的默念,能克服分神、跑神的毛病。心理學家證明,從心理上厭惡它,在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。 第六,采取“橡皮圈”提示的方法,適時提醒自己集中注意聽課。在手腕上戴一個橡皮筋,當努力去“找到我強迫思維的根源”的情形出現時,就及時拉橡皮圈彈擊自己,提醒自己把心思轉移到目前所做的事情上來。找幾張卡片寫一些提醒自己的警句,置于平時學習時容易看到的地方,以起提醒自己的作用。 第七,調整生活狀態。積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現反復進行思考而無法停止的現狀時,可以進行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然后,輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,您數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,您的腦子里便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然后以同樣的方法呼氣。),或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的,您要盡量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,余輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令您心曠神怡,您此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到放松停止性各種事情的目的。 第八,把目前的學習和做作業看作是考試,它的重要性會使您自覺自愿的把注意力集中到目前所做的事情上來。 第九,尋求支持。當遇到問題時,多方尋求別人的意見、尋求支持的力量,抑或尋求情感上的慰藉,以減輕心理壓力和情緒困擾,讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調整,或者得以宣泄,進而達到調適自我、專注學習的目的。 以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的癥狀緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
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