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提問: 營養！！！！！ 問題補充: 我身體偏瘦，頭發干枯發黃，血色很少，幫我搭配幾種營養的食物，謝謝 医师解答: 此答案由投票選出鈣能強化皮膚，能增強皮膚的抵抗力，消除過敏。鈣還能降低血管壁的通透性，可預防炎癥的發生且具有治療作用。富含鈣的食品有牛乳、小魚、貝類、干魚、海藻類等。維生素C具有還原作用，能抑制色素的增加，使皮膚白皙，并能預防曬斑。富有維生素C的食品有檸檬、柑橘、西紅柿、草莓、蘿卜、卷心菜、油菜、蘋果、西瓜、黃瓜、香瓜等。膚色白皙加上血色充足，才是皮膚健康美的標準，膚色不佳主要是貧血造成，所以，應食用含鐵多的食物，如櫻桃、菠菜、胡蘿卜、芝麻、紫菜、蠶豆、貝類、沙丁魚、干魚等。綠茶含較多葉綠素和維生素C，能使膚色白皙，血色充足.要保證營養的合理，就必需攝取平衡膳食，偏食、節食都是不好的。因為某種食物再好，它所含的營養成分也是有限的，不可能滿足機體需要，應在全面、合理飲食的基礎上有所選擇。維他命A——使皮膚美麗。以下是含量豐富的食物：動物肝臟、兔肉、蛋、牛奶、牛油、胡蘿卜、豌豆、紫菜、番茄、香蕉等。 維他命B1——使皮膚健康。含量較豐富的是：動物肝臟、豬肉、蛋、豆類、花生、南瓜、紅葡萄、青菜、番茄。 維他命B2——防止皮膚發炎。下列食物含量很多：胚芽、動物肝臟、牛肉、牛奶、蛋、海藻、菠菜、紅蘿卜、柿子、蛤、芹菜等。 盤多丁酸——增加皮膚抗力。含量最豐富的有：動物肝臟、豬肉、雞肉、花生、奶粉 維他命H——防止貧血和脫發。含量最豐富的有：動物肝臟、牛肉、菠菜、蛋、卷心菜、番茄、香蕉等。 維他命C——使皮膚白皙。含量豐富的是：橙、檸檬、菠菜、馬鈴薯、大蒜、栗、蔥、扁豆、豆芽、韭菜、芹菜等。 蛋白質——使皮膚美麗。以下食物含量最多：肉類、魚、蛋、豆類、貝類等。 礦物質鐵——升血作用。含量豐富的有：蛋、菠菜、肉類、藻、芹菜等。